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本帖最后由 哎喲喂呀 于 2012-1-8 00:24 编辑 3 U! F0 L* p: X5 N0 ]1 Y n X8 A
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女友劝男友戒烟的有效办法2 |) {) ?1 C# e, y
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女友劝男友戒烟的有效办法
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迷思：吸菸能瘦身？
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事实：拒当烟囱不发福
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" ^& S4 Z+ m d* t. |戒菸后发胖的传言时有所闻，甚至有人拿来当成不戒菸的挡箭牌。2 s: U/ f/ J% g6 t$ v# w2 b9 @0 v
香菸中的化学成分会影响味蕾，对食物的敏锐度降低，影响食慾，戒菸之后，「味觉改善，食物变好吃，食量跟着增加，的确比较容易变胖，」万芳医院肥胖防治中心主任刘灿宏指出，而且为了戒菸多吃零食、口香糖，热量增加，也可能造成体重增加。
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好消息是最新研究指出，戒菸后復胖只是短暂现象，对长期体重影响有限，吸菸的人发胖速度和不吸菸的人差距不大。而且「慢慢戒菸的人，復胖幅度不会太明显，」他说，只要注意饮食、多活动即能预防。
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! V4 h4 @0 ]6 d+ @% w; \- G计划戒菸又担心体重上升，饮食可做以下调整：8 m! h* l- Y( b* |0 x7 E
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◆多吃全穀类，丰富的维生素B群有助减缓戒断症候群。/ Z4 _/ Z; A" n4 E2 {
◆多吃蔬菜水果，减轻菸瘾发作的症状。特别是红萝卜、番石榴、小黄瓜等，能替代吸菸时口腔的满足感。避免油炸、油腻的食物，停止咖啡因类及酒精类饮料。
, B5 ?" X- j8 a4 r◆多喝水。两餐间应喝6～8杯水，有助排除体内尼古丁。( E8 l1 s6 T. N- ^0 }5 H' x. v
摄食调控系统环环相扣，忍飢挨饿不但没用，还可能过度刺激飢饿信号，吃得更多。为了避免吃太撑或饿过头，资深营养师赵思姿建议如下：7 h3 r3 q; N1 H2 ~1 @, n
◆减缓进食速度以增加饱胀感，延长食物排空时间。) t2 S. P! Z% q
◆血糖平稳有助控制食欲，应少吃精緻的单醣食物，增加饮食纤维量。% Q% _0 j5 R C# B+ e
◆酒精性饮料会刺激食欲，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜过量。
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发表于 2012-1-8 01:24:07
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发表于 2012-1-9 21:45:44
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