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本帖最后由 哎喲喂呀 于 2012-1-8 00:24 编辑
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女友劝男友戒烟的有效办法2 N5 [1 ?" V0 C* ]7 I, ?; J
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女友劝男友戒烟的有效办法
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2 n" _& }0 S" Y迷思:吸菸能瘦身?
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7 x! R; {, f& q' P! j事实:拒当烟囱不发福 e0 O% m: u1 {- |
/ F( |- K! t5 p Y8 ~/ ]6 o戒菸后发胖的传言时有所闻,甚至有人拿来当成不戒菸的挡箭牌。: }: N2 Y) J- p L1 Z6 j' O2 X
香菸中的化学成分会影响味蕾,对食物的敏锐度降低,影响食慾,戒菸之后,「味觉改善,食物变好吃,食量跟着增加,的确比较容易变胖,」万芳医院肥胖防治中心主任刘灿宏指出,而且为了戒菸多吃零食、口香糖,热量增加,也可能造成体重增加。0 c4 _4 m: Q% M z7 C1 B1 X4 P
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好消息是最新研究指出,戒菸后復胖只是短暂现象,对长期体重影响有限,吸菸的人发胖速度和不吸菸的人差距不大。而且「慢慢戒菸的人,復胖幅度不会太明显,」他说,只要注意饮食、多活动即能预防。
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9 J4 w5 c# y5 w1 y计划戒菸又担心体重上升,饮食可做以下调整:
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2 n' N2 C4 f0 l◆多吃全穀类,丰富的维生素B群有助减缓戒断症候群。
, [. v6 r* X% R) d/ z A- L. c) c◆多吃蔬菜水果,减轻菸瘾发作的症状。特别是红萝卜、番石榴、小黄瓜等,能替代吸菸时口腔的满足感。避免油炸、油腻的食物,停止咖啡因类及酒精类饮料。4 w5 G& c3 E8 y; S) U1 J1 V
◆多喝水。两餐间应喝6~8杯水,有助排除体内尼古丁。
5 C4 k5 g& w4 d- s4 x' F( h摄食调控系统环环相扣,忍飢挨饿不但没用,还可能过度刺激飢饿信号,吃得更多。为了避免吃太撑或饿过头,资深营养师赵思姿建议如下:! v4 x+ b% b& b8 N2 {$ U
◆减缓进食速度以增加饱胀感,延长食物排空时间。: i0 X g9 W x- C# _ ~, d) s
◆血糖平稳有助控制食欲,应少吃精緻的单醣食物,增加饮食纤维量。
& l/ o) Q6 p! @6 o, h; x7 n◆酒精性饮料会刺激食欲,搭配高油脂食物更易引起暴食,不宜过量。
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