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本帖最后由 哎喲喂呀 于 2012-1-8 00:24 编辑
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女友劝男友戒烟的有效办法
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女友劝男友戒烟的有效办法
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& K# W" {7 A. G/ ~) u! Q迷思：吸菸能瘦身？
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事实：拒当烟囱不发福
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戒菸后发胖的传言时有所闻，甚至有人拿来当成不戒菸的挡箭牌。
6 h* w$ o1 E, {- Y) |# C香菸中的化学成分会影响味蕾，对食物的敏锐度降低，影响食慾，戒菸之后，「味觉改善，食物变好吃，食量跟着增加，的确比较容易变胖，」万芳医院肥胖防治中心主任刘灿宏指出，而且为了戒菸多吃零食、口香糖，热量增加，也可能造成体重增加。& m3 N% R/ q6 G( C a
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好消息是最新研究指出，戒菸后復胖只是短暂现象，对长期体重影响有限，吸菸的人发胖速度和不吸菸的人差距不大。而且「慢慢戒菸的人，復胖幅度不会太明显，」他说，只要注意饮食、多活动即能预防。
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4 t. K. z; ?3 T; D7 W! |计划戒菸又担心体重上升，饮食可做以下调整：) ~. b1 D% a7 f, s5 g6 @
! t3 C" D4 p8 U3 c2 G◆多吃全穀类，丰富的维生素B群有助减缓戒断症候群。! T; d+ F# r. h- _( |. d& T; x
◆多吃蔬菜水果，减轻菸瘾发作的症状。特别是红萝卜、番石榴、小黄瓜等，能替代吸菸时口腔的满足感。避免油炸、油腻的食物，停止咖啡因类及酒精类饮料。
9 t8 ]6 |8 _# b6 B◆多喝水。两餐间应喝6～8杯水，有助排除体内尼古丁。
7 c6 R7 C7 e3 @$ u3 g2 y% j摄食调控系统环环相扣，忍飢挨饿不但没用，还可能过度刺激飢饿信号，吃得更多。为了避免吃太撑或饿过头，资深营养师赵思姿建议如下：% c% s$ S0 U5 d
◆减缓进食速度以增加饱胀感，延长食物排空时间。
3 s2 B- i( K" O9 q/ n h; _- q◆血糖平稳有助控制食欲，应少吃精緻的单醣食物，增加饮食纤维量。
2 h! e* S5 V& T◆酒精性饮料会刺激食欲，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜过量。! e/ T7 i" R1 F7 ]* Y5 o6 k# T. P
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发表于 2012-1-8 01:24:07
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千斤顶
发表于 2012-1-9 21:45:44
楼主