高效学习６个祕密[转帖]

哎喲喂呀

直到20世纪，科学家才有办法观测大脑活动状态，发现重量不过1公斤多一点的大脑，掌握着人类命运的钥匙，人会变得更好或更坏，关键都在大脑裡，「大脑产生观念，观念产生行为，行为产生结果，结果又改变大脑，」中央大学认知神经科学研究所所长洪兰指出大脑塑造的循环。

归纳整理对于大脑最新的研究与发现，你必须掌握几个重点：正确理解大脑的运作趋向→善用启发心智的方法→强化个人优势，大脑就能帮助你发光发热，成就最好的自己。

别再用错你的脑
脑细胞会死，神经可塑性却持续一生

人们常以为，聪明灵巧是天才的专利，事实上可能是你误解自己的脑，它才无法尽情发挥。「成年人的大脑不能改变」这观念其实大错特错。害得很多家长忙着在孩子连话都不会说时就送去「开发大脑」，以为这样能确保孩子的聪明才智。
愈来愈多研究证明，成人的大脑依然具有可塑性，能因应环境改变及获取新的讯息，所有的生活经验都会改变大脑神经迴路的设定，不管是认识新朋友还是发明回家的新路径。

记住，人的大脑非常害怕无聊。要去学完全崭新的、需要全神贯注才学得会的东西，启动大脑可塑性的控制系统。如果你每天走同样的路线上班、工作早已驾轻就熟，社交圈裡只有老朋友……很遗憾，你的大脑可塑性系统已经僵化了。
大脑随时在活化自己，要多挑战它

「人终其一生90％的脑细胞都在沉睡，真正运用的不到10％」，这句广告词其实是一则没有证据（甚至连来源都不清楚）的伪科学神话，却误导人类几十年。

脑部扫描的研究显示，大脑几乎时时处于整体活化的状态，例如你能边读这篇文章边吃东西，就是大脑各个区域互相协调工作的结果。人的大脑为了生存绝不浪费任何能量，閒閒没事干的神经元马上会被修剪取代，依据用进废退的铁则，大脑裡根本不会留着没开发的脑细胞佔用空间。

多挑战自己的心智，让大脑神经元网路连结得更密集，才是真正的全脑开发。

两个半脑要合作，不可能单独开发右脑
「左脑重理性，右脑重感性，人类未知的潜能都蕴藏在右脑中，开发右脑可以大幅提升所有能力」这种强调右脑的优越性，似是而非的教养迷思，让许多父母心甘情愿把钱掏出来让孩子去「右脑开发」。

但精密的脑部造影技术证实在婴儿发展时期，大脑两边已能同时处理讯息，没有所谓3岁前是右脑主导大脑，可用某种方法激发右脑活力，或6岁后优势从右脑切换到左脑的说法。
大脑虽然的确分成左右脑，却不是独立运作，「将左右脑分开讨论是很诱人的做法，但它们实际上是两个半脑，原本就设计在一起工作，成就一个柔软、单一、整合型的完整大脑，」伦敦大学学院心理学与医学教育系教授，Chris McManus指出。

高效学习6个祕密
在脑科学定义裡，学习并非发生在固定的时间、场所或限于某些知识。当神经元受到刺激而连结重组，形成新的迴路使行为发生变化，就是学习。因此女孩子研究怎麽化美美的妆是学习，业务员想办法提升业绩是学习，甚至「在正确的时机说该说的话」都是学习。

学习深深影响人生各个面向，顺着大脑特性栽培，神经元网路将更建构得更完善，宛如不断开发扩建的新兴城市。
1.大脑愈开心，学得愈好
近50年，科学家发现脑内的化学传导物质，和建立神经细胞迴路密切相关。有些传导物质能活化或抑制神经细胞，有些则能促进脑内特定的生化反应，加快学习的速度。化学传导物质是否平衡，会影响学习的速度、记忆的稳固，「神经传导物质分泌不正常，大脑运作就会失灵，」曾志朗指出。

带来快乐感觉的神经传导物质多巴胺，便是提升学习效能的要角之一。当达成目标时，多巴胺会大量分泌令人欣喜莫名，同时也让达成目标那个行为的神经迴路连结得更紧。

而负责愈高层次任务的皮质区，神经细胞的多巴胺接受器愈多，「学会新事物、成功解决问题，都会让多巴胺释放，」曾志朗解释，如此人才会积极突破困境、精益求精，不断演化下去。

研究证实多巴胺会刺激大脑可塑性改变：行为开始→经过尝试错误终于成功→得到成就感和报酬→多巴胺释放快感涌出→固化达成该行为的神经迴路→增强尝试的动机→再次做该行为。

善用这个学习的良性循环，不分年龄、性格或际遇，谁都可以强化学习，重塑大脑。

■保持动机：达成目标、得到报酬的欲望，是促使人前进的动力。失去斗志时，「寻找心中憧憬的前辈，效法他的一举一动，可以帮助自己振作起来，」脑科学者、东京工业大学大学院知能系统科学协力教授茂木健一郎认为，模彷是大脑重要的学习方式，仅仅只是观察他人的动作，前额叶运动区的镜像神经元也会活化，特别是愈欣赏的对象，愈能够激励自己见贤思齐。
而从小课题开始累积快乐的成功经验，称讚自己，会更有自信和动力克服难关。
■乐观的威力：当人对未来有美好想像时，大脑负责情绪判断处理的杏仁核及吻侧前扣带皮质（rACC）会活化，觉得好事就在不远处，更勇于行动。

2.爱运动，头脑更聪明
运动会使脑细胞得到更多氧气和养分，还能增加神经生长因子BDNF的浓度，帮助神经元生长。常运动的儿童和青少年，能运用更多的认知资源做作业，持续力较好。一项英国研究显示，儿童在上课前做5分钟基本运动如手臂画圈摆动，学习动机及效率都会提升。

3.努力、好奇、放鬆有助创意
■充分准备与练习：创造力不是一步登天，牛顿看到苹果落下时，发现了万有引力定律，但他在顿悟之前，已孜孜不倦研究物理学，经常思考许多问题。
「基础要先打好，」曾志朗认为，就像打棒球，练习愈熟练，身体各部位协调愈好，执行系统愈快达成自动化，监控系统才有时间思考、调整，举一反三，处理球场上各种突发状况。
「大脑每个单位时间的认知能量是有限制的，」曾志朗说，如果执行一般任务就佔去大部份资源，大脑就只会因循过去的做法，变不出新把戏。
■强烈探索的欲望：当发现新鲜有趣的讯息时，前扣带迴（ACC）会将情报传到前额叶大脑皮质（LPFC），由相当于总司令的前额叶大脑皮质，决定这时该活化哪一种神经细胞作出回应。「灵光乍现」就经常发生在这个过程中。
好奇心强、求知慾旺盛的人，前扣带迴和前额叶皮质间的联繫迴路强壮，因此能储备丰富的资讯激发创意，反之事事习以为常，懒得一探究竟的人迴路便会弱化，自然没有足够的电力发光。
■休息、放鬆让好点子浮现：「一直拚命想，神经系统反而被关住，想不出新东西，」曾志朗解释，这时候不能再鑽牛角尖，要暂时放下去做别的事，出去走走、睡一觉，释放被关住的神经细胞重新连结整理，过一阵子再回来，往往就有新法。

4.三方法帮大脑专注
要帮助大脑集中精神，维持注意力，提高学习效果，可以试试：
■分段落：不要贪心想把讯息一次囫囵吞枣，尤其对初次接触的新知识，要有时间休息让大脑消化。
■要专心、不要一心多用：边吃饭边聊天这种自动化作业，对大脑并非难事，但边开车边讲手机这种双方都需要注意力的任务，就很容易出错。
■用情绪刺激当钓饵：大约每10分钟左右，发现听众眼神涣散时，可以用和主题有关的故事或能引发情绪的事件，重新抓住他们的注意力。

5.理解、图像，有助记忆力
英国音乐学者克莱夫是脑神经医学上的知名病人：他因病失去记忆力，不但无法储存新记忆，过去的记忆也被删除一空。神奇的是，记忆只能维持几秒钟的他，仍能驾轻就熟演奏乐曲，保有个人的风格。
人的记忆系统奥祕复杂，每个类型的记忆在大脑裡处理储存的部位也不同，了解记忆系统特性，才能增加记忆寿命。
■分散比集中记得牢：而需要记住的资讯，最好三不五时温习一下，再加入新的相关资料一起思考，便不会学了新的却忘了旧的。
■搞清楚讯息的意义：愈了解学习主题的意义，多结合真实的经验和具体例子，讯息会自动被储存且持续较久。
■善用图片优势效应：图片的学习速度与记忆效果，比口语或文字更强。
■多练习：研究证实，将学习到的资讯反覆输出练习，更有助大脑迴路的定着。

6.睡得好睡得够，才学得会
对身体肌肉来说，睡觉等于休息，但对大脑来说，睡眠时依然有许多任务要做。愈来愈多研究发现，睡眠对「记忆的整序和强固化」很重要。学习、训练之后睡一觉，可以让作业的表现进步。熬夜K书虽然能暂时应付考试，知识却无法进入长期记忆库储存，很快忘光光。